[...] po swojemu, dlatego tu nie wkleiłem ;p " Coś czuję, ze to oznacza, ze nogi idą w odstawke.....a już lepiej-dla ogólnych korzyści twojego organizmu-aby z dwóch partii klatka i nogi, to raczej klatka szła w odstawke, jeżeli ktoś ma wybór....No ale wiadomo, że klata jest bardziej efektowna na plazy............... Ogólnie rzecz biorąc-nogi [...]
6tyg FBW. Przyklad FBW 3x w tyg. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Uluz plan dla siebie, na priorytety za wczesnie.
[...] ciebie też przyzwoicie to wygląda. Plecy są faktycznie jedną z najlepiej rozwiniętych partii, a zwłaszcza najszersze :-) Reszta też bardzo dobrze uwarunkowana genetycznie - klatka, barki, kulistość bicepsów, kształt brzuśców. Każdy mi to mówi, że mam zaje.... genetykę. Odnośnie nóg, to masz racje. Łydki to moja najgorsza partia - mało włókien [...]
[...] robię przerwę do odpowiedzi i wkońcu dobrego planu ćwiczeń , bo już chciałem skończyć z siłownią. Dodam trening Masa , ale z tego co czytałem masa siła to samo rośnie ;) klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej [...]
[...] tzn nie ćwicz innych parti z taka intensywnościa i do wyczerpania jak bary-pozostałe partie trenuj na tyle żeby zachować je w dobrej formie "na potem".np. 1 -klatka,barki,triceps -grzbiet,biceps,przedramię -nogi,brzuch ja robie tak że trenuje intensywnie bary ,biceps i triceps w cyklu nr.1 lekko klatka co rozgrzewa barki(np.ławka [...]
[...] diete pewnie trzymaja ale my jak najbardziej mozemy zjesc cos dla ludzi hahahah) wczoraj trenowalem nogi trening bez zmian bo nadal bardzo dobrze dziala i nic nie trzeba kombinowac wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki/ martwy na prostych nogach uginanie na dwuglowy spiecia na lydki dziisaj trening klatka triceps
[...] obrotach i tak samo pozniej wejsc w trening.... teraz kilka slow o nowym treningu zastosowalem troche inne polaczenie partii na okres okolo mysle 3 miesiecy... poniedzialek klatka barki (przod i bok) wtorek plecy kaptur tyl barku sroda wolne czwartek nogi piatek triceps biceps (tutaj jeszcze moze dodam brzuch) wczorajszy trening wygladal [...]
[...] .... skoro sie widzielismy trzeba bylo podbic pogadac bo po nicku to sie ludzi na zywo raczej nie zna male uzupelnienie wczorajszego i dzisiejszego treningu wczoraj klatka barki przod i bok wyciskanie maszyna shmita rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki w bramce od dolu wyciskanie na maszynie [...]
niestety w tym tyg przepadl trening nog lekarz sprawy zwiazane z mp i ze slubem nie znalazlem czasu na trening, wczoraj natomiast sporo pracy i dopiero dzisiaj wieczorem potrenuje zaczne jak zwykle trening od klatki jest to dla mnie priorytet ciagle klatka najslabsza hahah
Hehe jednak skusiłem się na FBW xD zobaczymy przez wakację jakie przyjdą efekty i czy bd zadowolony. :) MMA mam we wtorki i czwartki. w mma obecnie szybkościowo jestem jednym z lepszych :P i wolę się zająć raczej kulturystyką a mma to tak dla siebie :) Ok niżej obok wypisałem jaki ciężar teraz jak to pisałem sam trochę już widzę że trochę inne [...]
[...] słoneczko bajka , nie mogłem nie pobiegać . Później pół dnia nauki na jutrzejszy egzamin i trening nóg , ogólnie poprzestawiam teraz partie , tzn kolejność dni , będzie to klatka z bicepsem , nogi,barki tric i plecy jak wrócę na normalną siłownię to wracam na PPL albo dalej split tylko , że typowo siłowo . Dieta dzisiaj trzymana prawie :D [...]
[...] leze z nogami na lawce zgietymi w kolanach, albo wyciskam na lawie dla inwalidow gdzie lezt sie na plecach jak w lozku, pieknie wtedy czuc klate i pracuje sie tylko klatka, i nie skupia sie na oderwaniu dupy, tym ze sie prostowniki spinaja i zbey utrzymac rownowage chcoaiz twoj mostek to taki jeszcze mosteczek w porownaniu do tego co u [...]
Środa treningowa samopoczucie przed: nie było złe, zjadłem porządnie choć trochę później niż zwykle. Popatrzyłem jak kumpel gra w UO no i na trening. Lekko nogi bolały, ale poszedłem. Po wyjściu z domu przypomniało mi się, że zapomniałem planu. No i po drodze myślałem jak to wyglądało. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + dwa kotlety z grzybami i [...]
Grzbiet nr 1. Szerokosc 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem -*6 +5*6 +7,5*6 +10*6 +12,5*6 +15*5 +17,5*3 < ok 2. Wioslowanie sztangi podchwytem 60*6 80*6 100*6 110*6 120*6 < teraz dopiero zobaczyłem że miało być *8 ;/ 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki" 2,5*12 5*12 7,5*12 10*12 12,5*12 15*12 [...]
1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem Wchodzilo ladnie, zastrzezenia, propozycje ? 2. Wioslowanie sztangi podchwytem 8 koniecznie. Szerokosc masz opracowana. Ty ja dobudowujesz, nie naprawiasz. tylko dalszy progres. 6 puki co nie sa nam potrzebne. 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki" 17,5*12 < fajne [...]
[...] < ciężko bardzo natural GHR 2 serie po 15 powt masakra straszna... edt latsy mocno uderzone wczoraj zostały cycek też , cięzko było sztangę złapać w siadach bo spięta klatka zew strona , dół + góra <yes> no o nogach mówi mi każdy szczególnie tegoroczni startujący moja karta przetargowa duże / wycięte / gęste tak , wiem że z [...]
[...] ? Si. kilka pytań krzyżowanie linek to przed sobą si ? zza siebie do przed siebie z poniżej barków do powyżej si Przed soba. Rozlozycscie z wysokosci klatki, do przed klatka/podgardla. tylko jak nisko zaczynać ? ruch bardziej pionowy czy rozłożysty / rozciagający Ruch poziomy - lekko wchodzacy do gory. gilotyna na płaskiej ? A nie, zrob [...]
Trenuję od 5 lat. początki były trudne, ale z czasem nabrałem do tego zapału. Ćwiczę systematycznie. Przez cały ten okres maximum 2 tygodnie bez żadnych ćwiczeń. Ćwiczę co drugi dzień przez ok 30-40 minut. Teraz są wakacje, więc nie chodzę na siłownię, ale ćwiczę w domu. Szczególny nacisk kładę na brzuch. Najpierw rozgrzewka, potem biceps ze [...]